Det finns inget enkelt eller absolut svar på frågan vad meditation är. För de Asiatiska meditationstraditionerna är meditation alltid en del av ett större sammanhang och levnadsregler.
Ordet meditation har sitt ursprung i det latinska ordet meditari som betyder tillstånd av djup, koncentrerad tankeverksamhet. Den medi-
tation som idag lärs ut i västvärlden skiljer sig ofta på många sätt från hur meditationen används och lärs ut i sin ursprungliga tradition.
Historiskt har meditation bara varit en angelägenhet för de invigda, munkar och heliga män.
När man utövar medita-
tion så är lotusställningen
den vanligaste. Det finns
två olika sorter som
kallas hel eller halv
lotusställning. Den
ställningen används
mest för att man kan
sitta så länge utan att
kroppen belastas fel.
Det finns massor av
andra meditations
ställningar också. Det fin bestämda ställningar eller rörelser för att uppnå olika mål, som kan vara t.ex. frigöra olika energier i kroppen.
Men det är inte bara fysiska övningar som används. De flesta traditioner har tekniker som fokuserar på olika känslor. De traditionerna finns t.ex. i Buddismen och Hinduismen. I Buddismen så kallas den metoden meta-meditation och inom hinduismen så kallas den bhakti-meditation. ”meta” står för kärlek och medkänsla och ”bhakti” står för kärlek och tillgivenhet. Alla kan ägna sig åt meditation. Man behöver inte tillhöra någon religion, även fast meditation är en viktig del av flera olika religioner.

Alla kan lära sig meditera och de allra flesta mår också bra av det. Man får lära sig avslappning och stresshantering och mycket mer. Man försätter kroppen i en sorts behaglig vila under meditationen som påverkar kroppen på ett bra sätt eftersom avslappning är bra för hjärtat många andra saker.
Meditation gör nytta för både kropp och själ. Många glömmer bort att ta hand om själen, men att ta hand om kroppen tycker nog de flesta är ganska självklart


Hur gör man när man mediterar?

Först ska man hitta ett bra ställe där man kan sitta ifred. Det kan vara skogen, vid havet eller kanske på en äng. Det viktigaste är att man sitter bekvämt och kan sitta i den ställningen utan att få ont. Man ska inte sitta och spänna sig heller. Man kan ha lugn musik i bakgrunden också. När man börjar att meditera kan man tänka sig att man öppnar en grind eller en dörr som man går igenom. Det markerar att man har öppnat
dörren till sitt inre. När man
har mediterat färdigt går man
ut genom samma grind eller
dörr. När man börjar meditera
kan man börja med 5 – 10 min.
Efter ett tag kan man sitta
längre. Man behöver inte
meditera varje dag utan det
kan räcka med någon eller
några dagar i veckan. Alla
upplever meditationen på
olika sätt. En del ser bilder,
andra hör saker, och en del
kan känna känslor eller känna
fysiska saker.


Yoga

Ordet ”yoga” betyder enhet eller förening på sanskrit. Yogan har kommit till oss från Indien där den funnits i ca 5000 år.
På 1800-talet började yogan utövas i västerlandet. Först var det inte så många som utövade yogan i västerlandet, men från 1960-talet har intresset blivit mycket större.

Olika former av yoga

Idag utövas yoga i hela världen och i många olika stilar. Den vanligaste stilen i västvärlden är Hata yoga som är kroppsställningar och andningsövningar. ”Hata” betyder balans och för yoga gäller balans mellan kroppen och själen. Det finns många fler olika stilar i yoga. Det har gjorts många olika undersökningar på yogans medicinska effekter. Det har bland annat visat sig att andningen blir lugnare, muskelspänningar släpper, blodtrycket och ämnesomsättningen sjunker.
Det forskas fortfarande mycket kring yoga. Enligt Karolinska Institutet finns det mer än 250 forskningsprojekt i världen som handlar om yoga.

Utöva yoga

Inom yoga är första steget att följa riktlinjerna för etik, balanserade matvanor och personlig hygien.
Andra steget är olika yogaställningar, andningsövningar och meditation. Detta gör man för att nå en högre nivå av medvetande.
Yoga är disciplin för kroppen och sinnet. Det ger fysisk och psykisk balans. Den fysiska yogans syfte är att uppnå hälsa och välmående i kroppen. Kroppens funktioner förbättras genom yogaställningar, spänningarna och blockeringar i musklerna avlägsnas och hjärtat och lungorna stärks.
Andningen i yoga har en central funktion mellan kroppen och sinnet, men bara om den utövas rät...

Taggar