Ett enkelt gympapass

Nedanstående innehåll är skapat av Mimers Brunns besökare. Kommentera arbete

Uppvärmning (ca 10 min)

· Jogga två varv runt i hela rummet! (musik: Dj ötzi – Anton aus tirol)
· Plocka äpplen ett varv variera med att plocka blåbär! (musik: forts på samma)
· Gör cirklar med armarna, och så springer man samtidigt ett varv! (musik: forts)
· Gör höga ben (indianhopp) ett varv! (musik: forts)
· Hoppa hopprep i takt till musiken i ca tre minuter! (musik: Moonlight shadow remix)

Program (ca 20 min)

· Sidgaloppsteg (man hoppar åt sidan några steg sen hoppar man tillbaka)! (musik: Galaxee – the crow song)
· Stå med lätt böjda ben. Stampa på stället med höga knäuppdragningar. (Musik: forts)
· Armsträckning uppåt (klapp med händerna) och ner (klapp på låren) ( Musik: Queen – radio ga ga)
· Stå med böjda knän, sträck fram höger ben först och sen tillbaka, vänster ben fram och tillbaka osv, däremellan är det ett hopp! (riverdance) (Musik: ingen aning om vad låten heter)
· Man gör höga knälyft på stället (Musik: forts)
· Man hoppar ”hopprep” fast utan rep (Musik: Moonlight shadow remix)
· Twista (man gör nästan som att åka slalom fast man hoppar lite också) (Musik: novaspace – time after time)
· Gubbe, Gumma (man gör nästan som snöänglar fast man står upp) (Musik: Macarena)
· Skidåkning (precis som om man skulle åka långfärdskidor) (Musik: interactive – forever young)

Stretching (ca 10 min)
(Musik: Toni braxton – unbreak my heart)

· Man sitter ner ner och så sträcker man ut det ena benet och korsar det andra benet över det utsträckta, man sträcker ut ”rumpmuskeln” på det benet man har korsat, sen när man sträckt det ena benet sträcker man ut det andra.
· Man trycker den övre delen av foten mot en vägg eller liknande, man sträcker ut vadmuskeln när man gör det, efter man sträckt ena vaden tar man nästa fot.
· Man sätter ena armen snett bakom huvudet och den andra handen trycker ner den armbågen, man sträcker överarmen.
· Man lutar sig lätt åt ena hållet och tar en...