träningsdagbok

Träningsdagbok Min fysiska hälsa i nuläget är inte så stabil. Min kondition har sänkts med ett högt procenttal de senaste åren och min vikt har också ökat i en hastig takt som har en stor roll i varför min kondition har försämrats. För tre år sedan var min kropp i toppform, konditionen var oerhört bättre och jag var mer uthållig än min idag. Oftast är jag trött i skolan på förmiddagarna men blir piggare efter lunch. Efter skolan åker jag hem, äter middag och tar en tupplur. Studerar en till två timmar efter sovstunden då klockan hunnit bli runt sju, åtta. De tre sista timmarna av min vardag spenderar jag framför tv:n och datorn. Nyheter ger otroligt mycket information och framför datorn gillar jag att kommunicera med vänner eller släktingar som lever utomlands. Runt elva tiden tänder jag en liten sänglampa och läser i ungefär en timme och sedan sover jag i uppskattningsvis sju timmar. Numera är jag väldigt trött och lat på mornarna som jag tror beror på de sena kvällarna och min dåliga motion som påverkar min fysiska hälsa. Målsättningarna jag satt för dessa fyra veckor har varit mödosamma. Jag vill verkligen förbättra min urdåliga kondition och min uthållighet. På mornarna vill jag vara mer rask och pigg istället för att vara helt dåsig och utmattad på lektionerna. En stor hälsosam frukost vill jag orka äta på mornarna och definitivt vara försänkt i sömn en hel massa timmar, ett barn ska minst sova nio timmar för att orka en hel skoldag och det målet når jag inte i nuläget. Alltså vill jag kunna sova lite tidigare på nätterna för att nå målet. Aktiviteterna jag genomförde: Denna månad fokuserade jag på att träna fotboll och ta eget ansvar inom joggningen. Detta skulle förbättra min kondition och hälsa. Inom fotbollen spelar vi match och utför några övningar, men nu när det är snöigt och kyligt utomhus kan vi tyvärr inte spela så mycket fotbollsmatcher men kan genomföras då och då. Då delar vi upp tiden i olika övningar. Bortsett från matcherna utför vi fysiska övningar där vi tränar armhävningar (biceps, triceps och raka bukmuskeln), benlyft (gastroononius), situps (raka bukmuskeln), bänklyft (biceps, triceps och raka bukmuskeln) och slutligen utfall (raka/yttre/inre breda lårmuskeln). Inom joggningen finns det inte så mycket att säga, förutom att jag joggar runt trettio-sextio minuter för att förbättra min kondition som i nuläget återigen är fördärvlig. Joggningen bygger upp många av kroppens muskler så det är en väldigt hälsosam träning. Hoppa hopprep i ungefär tjugo-trettio minuter hjälper mig att bli pigg och ger mig styrkan för att klara av resten av dagen. För att börja gymma måste jag fylla sexton och det är ett helt år kvar så jag åkte och köpte två enhandhantlar två gånger fem kg. Då tränar jag musklerna biceps och triceps. V.41 Dagar Aktivitet Tid Borgskala Måndag Joggning + Stretch 30min + 15min 11 Tisdag Fotboll + Stretch 2h + 15min 12 Onsdag Vila - - Torsdag Fotboll + Stretch 2h + 15min 12 Fredag Vila - - Lördag Joggning + Hopprep + Stretch 30min + 20min + 15min 13 Söndag Vila - - Känslor: Måndag: Före träningen kände jag mig taggad eftersom det var första träningen i min dagbok, så jag tog det på allvar men samtidigt lugnt i min takt. Under aktiviteten kände jag mig pigg för att det var min egna första träning jag utförde helt för mig själv. Och slutligen efter passet kände jag mig ännu piggare och kunde avsluta dagen med något praktiskt. Tisdag: Före träningen kände jag min ännu mer taggad. Under aktiviteten kände jag mig ganska trött och efter passet var jag helt slut. Torsdag: Före aktiviteten hade jag en lätt huvudvärk men fortsatte schemat som det skulle men under träningen gick värken faktiskt över. Men efter träningen kom huvudvärken tillbaka. Lördag: Före träningen var jag extra taggad eftersom det var lördag och jag ville verkligen träna ut min stela kropp. Under passet kände jag att ingen kunde stoppa min glädje och kämparglöd. Men efter aktiviteten var det tiden som satte ett stopp för min intensitet. Onsdag, fredag och söndag: Under dessa dagar bestämde jag mig för att ta en vilodag eftersom jag inte vill ägna all min tid för sporten utan träffa vänner och släktingar. Däremot får man en liten träningsvärk i musklerna som man måste vila ibland. V.42 Dagar Aktivitet Tid Borgskala Måndag Joggning + Stretch 30min + 15min 14 Tisdag Fotboll + Stretch + Hopprep 2h + 15min + 20min 15 Onsdag Vila - - Torsdag Fotboll + Stretch + Fysiska övningar 40min + 15min + 25 min 17 Fredag Vila - - Lördag Joggning + Stretch + Styrka 45min + 10min + 15min 16 Söndag Vila - - Känslor: Måndag: Före träningen var jag lite trött och irriterad eftersom det var första dagen i veckan och då har man en väldigt lång vecka framför sig. Under passet kändes det faktiskt bättre på grund av den starka energin man får av att träna. Men efter aktiviteten kändes att allt formaterades, dagen blev från urusel och trist till positiv. Tisdag: Före träningen kändes det ganska bra men under aktiviteten kände jag mig ganska ilsken för då fällde en lagkamrat mig under hopprepsträningen. Men efter passet bad han om ursäkt och då kändes träningen väldigt tung i hjärtat, men mest i raka och breda lårmuskeln och vadmusklerna (gastroononius). Torsdag: Före träningen kändes det ganska lätt eftersom jag hann vila mina muskler i lugn och ro. Under aktiviteten kändes det att jag hade allt under kontroll och att jag orkade mer än veckan innan. Slutligen efter passet kändes allt perfekt, jag kände mig på topp och så pigg som om jag druckit en energi drink, och det kändes väldigt accelererande. Lördag: Före träningen kändes det inte så bra eftersom när jag tränade fotboll den lördagen missade jag en oerhört stor fest. Under aktiviteten kändes hela träningen hopplös på grund av att jag blev lite besviken på träningen som gjorde mig att missa min kusins födelsekalas. Efter passet kände jag att träningen inte hade lärt mig eller förstärkt min kondition men där hade jag helt fel. Onsdag, fredag och söndag: Här gäller samma punkt som veckan innan. V.43 Dagar Aktivitet Tid Borgskala Måndag Joggning + Stretch + Styrka 50min + 15min + 20min 16 Tisdag Fotboll + Stretch + Fysiska övningar + Styrka 1h + 25min + 20min + 30min 17 Onsdag Vila - - Torsdag Fotboll + Stretch + Fysiska övningar + Styrka 1h + 10min + 15 min + 35min 15 Fredag Vila - - Lördag Joggning + Stretch + Hopprep 45min + 10min + 20min 17-18 Söndag Vila - - Känslor: Måndag: Före träningen kände jag mig motiverad på alla olika sätt. Under aktiviteten kämpade jag till max och tvekade inte på en enda sprint. Efter passet kände jag mig väldigt stolt över min starka insats. Tisdag: Före aktiviteten kände jag mig utmattat efter gårdagens hårda träning men under träningen bet jag ihop och kämpade till slutet. Efter passet var jag helt kraftlös. Torsdag: Före träningen var jag helt slut, inte ens en hel dags vila hjälpte mot min trötthet p.g.a. måndagens och tisdagens intensiva träningar. Under aktiviteten försökte jag vara på bra motionshumör men det gick inte så bra med det. Efter passet var jag helt slut och tog en lång djupsömn när jag nådde sängkanten. Lördag: En lång vilodag hjälpte min uthållighet rejält och fick mig på mina fötter igen. Före träningen kände jag mig taggad eftersom jag inte tränade så bra på torsdagen. Under aktiviteten ansträngde jag mig enormt som fick min kropp att kännas pigg och nöjd. Onsdag, fredag och lördag: Här gäller samma punkt som vecka fyrtiofyra. V.44 Dagar Aktivitet Tid Borgskala Måndag Joggning + Stretch + Hopprep + Styrka 1h + 15min + 25min + 20min 18 Tisdag Fotboll + Stretch + Fysiska övningar + Styrka 1h + 15min + 45min + 30min 19 Onsdag Vila - - Torsdag Fotboll + Stretch + Fysiska övningar + Hopprep 50min + 15min + 30 min + 25min 19-20 Fredag Vila - - Lördag Joggning + Stretch + Hopprep + Styrka 1h + 10min + 30min + 20min 20 Söndag Vila - - Känslor: Måndag: Före träningen var jag helt fokuserad eftersom det var sista vecka av träningsdagboken och jag ville ge allt jag hade. Under träningen kände jag mig väldigt stark på något sätt, alltså kändes det som om jag hade blivit mycket bättre på något. Efter passet ville jag bara fortsätta spela och aldrig sluta. Tisdag: Före träningen kände jag att jag måste förbättra mig på olika finter och kände mig återigen motiverad och jag fokuserade på hur jag skulle kämpa på träningen senare på dagen. Under aktiviteten kämpade och provade olika finter och lärde mig de på samma dag. Efter passet kände jag mig väldigt glad och stolt över att jag hade lärt mig de finter jag önskat att kunna. Torsdag: Före träningen var jag koncentrerad över vad jag skulle lära mig under dagens träning. Under aktiviteten kände jag att jag inte behövde förbättra mig på något eftersom allt jag kom på hade jag redan förbättrat under de fyra senaste veckorna. Efter passet kände jag mig överlycklig, jag hade nått alla mina mål jag hade satt innan träningsdagboken hade börjat. Lördag: Före träningen kände jag att jag inte behövde kämpa på träningen eftersom jag visste att jag hade nått alla mål. Under träningen förstod att detta var min sista träning innan min dagbok tar slut så jag gav allt min kropp hade att ge och lite till. Efter kände jag mig på topp och att jag skulle definitivt fortsätta träna på samma sätt. Onsdag, fredag och söndag: Här gäller samma punkt som vecka fyrtiofyra. Resultat, träningens påverkan, utvärdering och kommentar om träningsboken: Resultaten jag fick efter dessa fyra hårda och ansträngande veckor har varit fantastiska. Under bara sexton träningstillfällen ökade jag min kondition och uthållighet i stora drag. Jag har börjat äta en bättre och hälsosammare frukost och börjat sova fler timmar än vanligt som gör mig vaken och pigg hela dagen. Nu när jag har nått alla mina mål känns det som att en stor tyngd har lyfts från mina axlar angående min dåliga kondition och min fördärvliga uthållighet. Träningens påverkan har varit uppenbar. Nu kan jag springa i flera kvarter utan att bli tr&ou...