Idrottsuppgift - Cheerleading

Idrottsuppgift - Cheerleading Reglerna och vad idrotten går ut på - Reglerna under en cheerleading träning innehåller
mycket disciplin. När du är med i cheerleading är det ett måste att ha åtsittande kläder som inte är
t.e.x. hala, dä säkerheten är extremt viktig. Man ska använda skor som har stabilt stöd åt vristerna och
en bra stötdämpning. Det är också en viktigt punkt då knän och vrister kan ta stor skada om skorna är
dåliga. I tävlingslag är det obligatoriskt att ha skor på sig på träning om inte annat bestämts av
tränaren. Korta strumpor är bättre att ha på sig än långa och smycken är förbjudet att ha på sig. Långt
hår sätts upp, helst så att inte når ner till axlarna. Man får inte heller ha långa naglar utan dem måste
vara under fingrarnas kant. Något man alltid ska är att visa sin tränare och sina lagkamrater respekt
genom att hålla tider. Det är inte många sporter där man är så beroende av varandra som i
cheerleading. Cheerleading kan ses som en "hejarklacksledning" vid matcher i de flesta lagsporter och
även vid speciella cheerleading tävlingar. Ett tävlingsprogram är två och en halv minut långt och
utförs på en speciell cheerleading matta framför ett par domare. Varje lag har en egen specialgjord
tävlingsmusik som ofta är en mix av olika låtar i högt tempo. Cheerleading är en blandning av bygg,
stunts och mänskliga pyramider, gymnastik, hopp, dans och ramsor.

Varför gillar jag cheerleading? - Cheerleading är en bladning av mycket gymnastik och dans,
och då jag personligen ser båda dem sporterna väldigt roligt är cheerleading en bra bladning av båda.
För tillfället utövar jag inte denna sport men om jag skulle börja på någon skulle det antagligen bli
denna. I cheerleading så tränar du i princip allt inom kondition, balans, speciellt lagspel, styrka, vighet
och rytm. Allt är väldigt viktigt när man utövar cheerleading. Det mesta ser lätt ut när man gör det
men det krävs en del träning för att klara av dem flesta byggen.

Skador - Somsagt en sak som är väldigt viktig är skorna, det gäller att lägga tyngden rätt annars så
kan man skada sina vrister och knän rejält. I den här sporterna finns det såklart många skaderisker då
man gör mycket olika saker. Detta är dem vanliga skadorna i cheerleading, och självklart händer det
inte alla även fast risken alltid finns där:

1. Senskador
. Dessa skador inträffar oftast på grund av en felaktig träning, eller att man bär mer än
vad man kan. Detta är också en vanlig skada inom idrott. Man kan också få en senskada om man
tillexempel byter underlag vid träning (gymnast med studsgolv till cheerleading med hårt golv).

2. Muskelskador
. Detta är inre blödningar och bristningar. En muskelskada kan bero på en tidigare
skada man haft, en dålig uppvärmning, att man inte är tillräckligt stark och många andra orsaker. Detta
är också en vanlig skada inom idrott med mycket kroppskontakt. En muskelskada kräver ett snabbt
omhändertagande för att minska läkningstiden.

3. Belastningsskador
. En belastningsskada kan bero på för mycket, för hård och för ofta träning i
kombination med för lite sömn. Det är vanligt inom tekniska idrotter när en rörelse upprepas gång på
gång. Ett exempel på detta är en benhinneinflammation.
4.
Broskskador
. En broskskada kan uppstå efter kraftfulla skruvkrafter i leden, överbelastning under
lång tid eller ledbandsskador. Detta är en mycket vanlig skada i knäleder hos elitidrottare. Ledbrosk är
något som inte läka eller reparera sig självt.
5.
Akuta idrottsskador
. Dessa skador handlar endast om tidpunkten och orsaken, akuta idrottsskador
förekommer snabbt och plötsligt. Detta är vanligt inom idrotter med en hög hastighet, kroppskontakt
och fallrisk. Några exempel på akuta skador är sträckningar, benbrott och avslitna ledband.




När en skada uppstår ska man självfallet så fort som möjligt avsluta aktiviteten man utövar. Vid en
fysiskt aktivitet är blodflödet till det arbetande musklerna 9-10 gånger större än vad dem är under vila.
Det ökade blodflödet är till fördel under aktiviteten men till en egens nackdel när det har uppstått en
vävnadsskada. Därför ska man avsluta aktiviteten så fort som möjligt för att på så sätt minska
blodflödet till skadeområdet. Vid akuta skador brukar man tala om PRICE som på svenska innebär
skydd, vila, kyla, kompression och högläge. Av dessa är det speciellt kompression och vila som är det
viktigaste. Kyla gör bäst nytta vid större och ytligare skador men kan även hjälpa till en stor del vid
smärtlindringen. Högläget rekommenderas under det första dygnet men man ska vara medveten om att
effekten det ger, inte är i närheten av lika stor som ett åtsatt kompressionsförband kan ge.

Ett vanligt träningspass - Det är olika från klubbarna man tränar hos. Men ett vanligt
träningspass i Cheerleading brukar självklart börja med att värma upp. På uppvärmningen ska man
springa ett tag, träna lite styrka och göra enklare gymnastik som hjulningar och kullerbyttor. Sedan
stretchar man på stället en lång stund. Det är mycket viktigt att hela kroppen är med, stretchingen och
uppvärmningen är det viktigaste och man får inte göra något utan att ha gjort det. Efter att det är klart
håller man antingen på med gymnastik (tumbling, lite mer avancerat än uppvärmningen) eller så lär
sig gruppen ett nytt bygg till koreografin dem gör för tillfället. Sen så går man som grupp igenom hela
sitt program till nästkommande tävling eller uppvisning. Tillslut så styrkar man och stretchar igen,
vilket är lika viktigt som förra gången. Under träningspassen ska somsagt alla ha inomhusskor och
man får gärna ta med sig frukt och en vattenflaska.

Vad behöver man träna extra på inom cheerleading? - I cheerleading finns det många
delar man behöver träna. Man behöver ha mycket styrka och balans för att kunna göra byggen och det
är viktigt att man är stark så att man inte blir överbelastad. Lagspelet är också väldigt viktigt då alla
måste vara där för att det ska se bra ut och funka. Om det skulle vara någon som är sjuk eller skadad
under en tävlingsdag blir det svårt att fixa det men då får antagligen tränaren hoppa in i stället.
Positionerna är väldigt viktiga och sånt får det inte bli fel med. Vighet är också ett måste då man håller
på med akrobatik och man tränar det varenda timme man befinner sig där. Vighet, stryka och balans
hör ihop i cheerleading till stor del och allt är bra att ha kunskaper av. Rytm är också en del av
cheerleading då uppträdandena består av danser. Det är mest armrörelser men också mycket hopp och
akrobatiken som hör ihop med själva rytmen i musiken. Eftersom det är på två och en halv minut man
ska hinna med ett helt framförande är kondition också väldigt viktigt, även fast balansen, vigheten och
styrkan kan vara ett steg före. Allt är speciellt viktigt att träna.

Kosten kring cheerleading - Kosten kring denna idrott är inte mycket olik någon annan sport.
Tränarna föreslår att äta mörkt/grovt bröd och mycket protein och så. Kosten är viktig och man måste
äta tillräckligt. Innan en tävling finns det mycket man kan äta, men detta är två exempel. Det första
alternativet är bara en vanlig ostsmörgås med frukt. Det är fördel då ostmackan både ger dig
kolhydrater och proteiner att använda upp. Om man tar en eller två frukter till får man mer
kolhydrater. Fukten ...