Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer?

Nedanstående innehåll är skapat av Mimers Brunns besökare. Kommentera arbete

Syftet med den här studien är att undersöka huruvida en stor andel av intensiva grenspecifika pass utvecklade den aeroba kapaciteten hos motionärer som tränar inför Vasaloppet. Två testmetoder användes; ett maximalt laktattest på rullskidor utomhus och ett maximalt cykeltest på en cykelergometer inomhus. En utav fp genomförde ett tidstest på rullskidor på en given sträcka istället för laktattestet. Båda testerna genomfördes före och efter en 11-veckors träningsperiod som bestod av 41 procent medel- och högintensiva pass som genomfördes grenspecifikt. Det betyder intervaller på rullskidor eller i skidgång samt snabbdistanspass på rullskidor. Övriga 59 procent av träningspassen genomfördes på en lågintensiv nivå, vilket är mindre än de 70-80 procent som normalt förespråkas för en uthållighetsidrottare. 4 försökspersoner (fp) på motionsnivå deltog (4 män och 1 kvinna). Fp 3 förbättrade prestationen markant med 20 procent genom en minskning av blodlaktatkoncentrationer vid givna hjärtfrekvenser (HR), sålunda en förbättring av dels den aeroba laktattröskeln (LT) som den anaeroba laktattröskeln (AT). Fp 4 förbättrade prestationen med 15 procent genom att åka den givna sträckan under tidstestet på en snabbare tid vid andra tillfället. Fp 2 avverkade en 500m längre sträcka under andra rullskidtestet och förbättrade på så sätt sin prestation med 10 procent, fp fick dock en försämring av AT och hade högre blodlaktatkoncentrationer vid andra testtillfället. Fp 1 förbättrade LT men försämrade AT. Sammanfattningsvis, visar studien att ett 11-veckors träningsprogram bestående av mycket grenspecifik träning på högre intensiteter ledde till en k...