Idrott A – Ergonomi

Uppgift: Jag ska ta reda på kunskap om sätt att förebygga belastningsskador vid olika situationer.

•Ø  Vid Sittande arbete

•Ø  Vid Stående arbete

•Ø  Vid lyft

Det finns mycket att tänka på när man utformar en arbetsplats för att förebygga s.k. belastningsskador. Både att ha bra hjälpmedel och utrustning samt att utbilda de som arbetsplatsen är avsedd för om hur man t.ex. lyfter saker på ett säkert sätt för ryggen.

Vid sittande arbete: (framför skrivbord förslagsvis) är det viktigt att man sitter med ryggen rak, men ej spänd samt ställer in stolen så att den passar ens egen kroppsbyggnad. Sitt inte med armbågarna lutade mot bordet! Det medför att ryggen böjs, och även fast det kanske känns avlastande är det inte bra i det långa loppet. Sitt inte alltför bakåtlutad, men en aning, med rak rygg. Så att du känner att det är avslappnande.

Stående arbete:

Vid stående arbete är det viktigt att anpassa underlaget som man står på, för står man på ett hårt underlag - t.ex. ett betonggolv och utför ett statiskt arbete då man inte rör sig så mycket, intar kroppen automatiskt en ställning som kan medföra belastningsskador på rygg, höft och knä. Man står med ryggen rakt och har sin tyngdpunkt på hälen och låter skelettet hålla upp kroppen. Detta är bra ur ett energimässigt perspektiv - det är inte lika jobbigt, men det är jobbigare för skelettet som belastas. Kroppen är inte anpassad för betong. Under människans utveckling har kroppen anpassat sig för ett liv i naturen. Det teknologiska liv många lever nu, har bara funnits i ett par tusen år. Innan vi bosatte oss och blev jordbrukare var vi jägare och samlare.

Lyft:

När du lyfter saker, tänk på att hålla ryggen rak och benen böjda, då får diskarna i ryggen en jämn fördelning av belastning. Om man böjer ryggen när man lyfter blir belastningen på den inre sidan av diskarna stort, vilket kan medföra belastningsskador. Det är också viktigt att inte vrida ryggen medans du gör detta. Stå jämnt och stadigt med fötterna mot marken.

Utformning av arbetsplats/hjälpmedel:

Det framförallt viktigaste är att både bord och stol är inställningsbara i höjd. Det är också bra om stolen har andra inställningsmöjligheter såsom lutning, hårdhet samt höjd på armstöd. Om du sitter framför en skärm ska ögonen vara i höjd med övre kanten på skärmen. Du ska ha ryggen rak och stolen en aning (inte för mycket) bakåtlutad. När du har armbågarna neråt ska de vara i höjd med skrivbordet. Stolen ska ha en sådan höjd så att fötterna kan stå plant och stadigt ...