Förebygga Idrottsskador

En hel del av de vanligaste idrottsskadorna som personer får varje år kan undvikas med rätt typ av träning. Varje år kommer över 100 000 personer att bli skadade när de tränar och idrottar. En av de vanligaste skadorna är knäskador exempelvis löparknä

Nya studier i en omfattande vetenskaplig undersökning visar att genom enkel styrketräning kan många skador undvikas. Över 4500 flicklagsspelare i åldern 12-17 år har deltagit i studien.

Det studien visar är att med hjälp av ett mycket enkelt träningsprogram som den som tränar genomför på 15-20 minuter samtidigt som personen värmer uppgör att man förebygger exempelvis främre korsbandsskador, som är den mest allvarliga knäskadan, med över 60%. Det vill säga skaderisken minskar dramatiskt.

Genomför man den minst en gång i veckan så kan man förebygga upp till fyra av fem knäskador. Detta om något är en tydlig indikation på att alla fotbollslag bör komma igång med den här träningen för att på ett enkelt och effektivt sätt kunna förebygga allvarligare knäskador.

Främst är det tjejer som drabbas, http://svenskfotboll.se/arkiv/svensk-fotboll/2011/01/traningsprogram-minskar-risken-for-knaskador-hos-flickor/, av allvarligare knäskador. Tjejer löper upp till två till tre gånger ökad risk, jämfört med jämnåriga pojkar.

Det finns idag ingen som säkert kan säga vad detta beror på men en teori är att tjejer inte har lika välutvecklad muskulatur som pojkar och därför kan de inte stabilisera sitt knä på samma sätt som killar kan göra.

En av de övningar som enligt studien visat sig hjälpa är Enbens knäböj. Detta är en av grundövningarna i typ alla studier som är gjorda där man visat på en klart minskat risk för knäskador hos idrottare. Tanken eller motiveringen bakom övningen är just att en bra knäkontroll minskar risken för skador.

Det är viktigt att förstå att endast enbens knäböj inte fungerar utan den övningen ska alltid kombineras i ett paket med några andra övningar typ benlyft, enbens hopp, knäböj osv.

Enbens knäböj är också en grundövning i samband med knärehab med ungefär samma tänk som mot...